a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]
Tylko czy przy diecie 2000 kcal nie obrosnę w tłuszcz?;D Jeśli chodzi o soję to jest już wyeliminowana, a białko w proszku ograniczę do jednej porcji w posiłku potreningowym. Wiedziałam, że coś jest nie tak z tymi wznosami, ale zasugerowałam się niepotrzebnie zdjęciami Obliques i myślałam, że obciążenie jest potrzebne. Co do obwodów - oczywiście [...]
[...] Z CEBULKA I PAMIETAJ O ZAMIENNIKACH ZEBY CI SIE SZYBKO NIE ZBRZYDLO,MUSISZ KOMBINOWAC NIE CODZIENNIE TO SAMO! CZYTAJ I DOWIADUJ SIE CO KIEDY JESC I NA CO ZAMIENIAC!! ------------------------------------------------------------------------ suma kcal białko tłuszcze ww 3250,5 289,7 69.8 361.6 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-13 20:02:04
Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]
[...] kcal, tutaj na forum są ludzie co ćwiczą na siłce tylko i wpieprzają 4000 kcal, a Ty masz w sumie 6 treningów a spożywasz ponad tysiąc kcal mniej. A katabolizmem się nie przejmuj, do 1,5 h po trenie zjedz pełnowartościowy posiłek, jak nie zmieścisz się w tym czasie to wypij białko w szatni. Ale najważniejsze imo: dowal kalorii, zwyczajnie
[...] niby dieta na mase to jest po prostu opis tego co je przeciętny człowiek. w skrócie: w 1 posiłku dużo kcal żeby na cały dzień wystarczyło. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. posiłki okołotreningowe standardowo: kasza gryczana/ryż + filek z kurczaka. W Twojej "diecie" niema zdrowych tłuszczy (od tłuszczy nie robi sie tkanka [...]
[...] = 99kcal większa połowa pomidora około 100g B-0,9/T0,2g/W-2,3g =15kcal Ser twarogowy zamień, na kurczaka. Ser wolniej się wchłania, a w ciągu dnia chodzi o to by szybko białko się wchłaniało. Nie ma większej połowy :P 3.Posiłek 11:30 Puszka tuńczyka Biedronkowego GRAAL-a w sosie własnym około 150g B-35,25g/T-0,9g/W-0 = 150kcal Gotowane [...]
Dzień 38 Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że [...]
[...] się Omega 3, tak policzyłem i wychodzi, że to jest b.drogi interes. Opakowanie 60 tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 4 jaj papryka 1 kaps. żeń-szenia II. 200g. piersi z kurczaka papryka trochę [...]
[...] NIE ODVCZUJESZ PRAWIE ROZNOCY W SMAKUA JESZCE LEPSZY BO SIE WOOGL NIE KLEI. Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? DAJ WARZYWA! Jakie pelnowartosciowe białko tu dodac? Za zdrowy tluszcz wystarczy 10g oliwy z oliwek? ZA BIALKO MZOESZ DAC TWAROG/CHUDE MIESO/CHUDA RYBE/SEREK WIEJSKI... 10GR OLIWY POWINNO BYC OK, PAMIETAJ ABY [...]
Panowie nigdy nie liczylem kalorycznosci tego co spozywam w ciagu dnia, ani wegli czy bialek-jadlem mniej wiecej cos tam w glowie obliczajac ale bez dokladnych wartosci. obecnie wszystko podliczylem i wyszlo mi cos takiego 3g/kg bialko 2.7g/1 wegle tluszcze 0,5g 2500kcal.. nie spodziewalem sie ze tak malo kalorii spozywam i wegli,a za duzo [...]
Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]
Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]
Witam! Jak to mozliwe ze zbiles 2,5kg w 2 dni? :) albo nic nie jadles albo juz tak mocno wypacasz! Trenigi zostaly 2: dzisiaj o 20 klatka i mc w wt 18:30 przysiad lekko (ewentualnie odpuszcze) takze treningi koncze pozno, bezposrednio po treningu wale Xpand, a okolo 1h bialko, wegle juz odrzucam o tej godzinie. -piszesz zeby weliminowac prawie [...]
białko zmniejszyłbym do 2 g na kg Tłuszcz do 1 g a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie 1584x 1,3 = 2059kcal PPM [...]